Tes Kebugaran STAN

Kak Yusuf kali ini akan menjelaskan ujian kebugaran STAN yang akan di hadapi peserta tes STAN yang telah mengikuti  tes Akademik., adapun tesnya adalah sebagai berikut:

1. Latihan Lari Selama 12 Menit

Bila anda ingin dapat nilai sempurna nilai 100

Standar Lari 12 menit adalah 
Lari untuk Laki-Laki : 3444 meter(8 kali keliling sepak bola), Waktu 12 Menit
Lari untuk Cewek : 3095 meter(7 kali keliling sepak bola), Waktu 12 Menit

Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. artinya untuk laki-laki dalam 12 menit harus lari mengelilingi lapangan sebanyak minimal 9 kali. dan yang perempuan 8 kali, jika kalian ingin dapat nilai 100.

Jika tidak bisa memenuhi maka usahakan minimal anda bisa lari dalam waktu 12 menit mengitari lapangan bola sebanyak 6 PUTARAN



2. Shuttle Run (Lari Angka 8)



Bila anda ingin dapat nilai sempurna nilai 100
Standar yang harus dilakukan:
Shutle Run (Lari Angka Delapan) untuk Laki-Laki: 16,2 detik
Shutle Run (Lari Angka Delapan) untuk Perempuan : 17,6 detik

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik karena jika lebih dari 20 detik sudah di pastikan nilai kamu C
masing bingung lihat video ini: